Coaching en ligne "Affine Ta Silhouette" : Présentation

Parce qu'en matière d'activité physique et sportive l'accompagnement et le suivi doit être de qualité, la méthode Affine Ta Silhouette peut répondre aux objectifs de chacun.


I] La méthode Affine Ta Silhouette

La méthode Affine Ta Silhouette a été développée début 2014. Afin de répondre à des demandes différentes, une partie coaching classique et une partie coaching en ligne ont été mises en place. La méthode s'appuie sur des exercices de fitness avec petit matériel ou sans matériel afin que chacun puisse réaliser chez soit des exercices. Elle s'appuie également sur différents sports outdoor (en extérieur) pour garantir un épanouissement et un aspect ludique pour que le sport ne soit pas une corvée mais un plaisir. La méthode Affine Ta Silhouette est souple, elle s'adapte facilement en fonction des besoins, attentes et objectifs de tous. Cette méthode est principalement destinée aux personnes souhaitant perdre du poids, reprendre une activité physique et maintenir des capacités physiques.

II] Le coaching en ligne, c'est quoi ?

Le coaching en ligne, tout comme le coaching "classique" vise à répondre à vos besoins en matière d'activité physique et sportive. Je vous prépare un programme en fonction de vos objectifs et un suivi est organisé afin de répondre au mieux à vos attentes.

III] Programme

Le programme est établi en fonction des objectifs définis et peut être adapté à n'importe quel moment en fonction de vos besoins grâce au suivi.

IV] Comment le suivi s'organise t'il ?

Plusieurs solutions s'offrent à vous. Choisissez le moyen de communication qui vous va le mieux : mail, skype, téléphone... Des rendez-vous seront pris à l'avance.

V] Souscription

Le programme en ligne Affine Ta Silhouette fonctionne au mois et il est sans engagement. Il vous faudra juste, 10 jours avant la fin du mois, prévenir de la continuité de votre abonnement ou non.
Dans un soucis de facilité, chaque programme commence le 1er du mois suivant. Puisqu'il est sans engagement aucun remboursement ne sera effectué.

Pour plus d'infos => adcoaching@yahoo.com

6 séances "Brûle-Graisse"

Ce qu'il faut savoir sur les abdos

Les abdominaux sont des muscles situés au niveau du tronc. On parle de ceinture abdominale lorsque l'on englobe : le grand droit, les obliques, le transverse et les muscles lombaires. La ceinture abdominale sert à maintenir le tronc mais aussi à faire des flexions et extensions de ce dernier.

A gauche la face antérieur de la ceinture abdominale et à droite sa face postérieure.

I] Ne pas se limiter aux tablettes de chocolat

Les muscles de la ceinture abdominale sont complémentaires. Et même si un exercice actionne plusieurs muscles en même temps, il serait une erreur de se limiter à l'exercice du "crunch" par exemple. Généralement, beaucoup de personnes travaillent leur grand droit et leurs obliques, sans forcément le savoir d'ailleurs, et en oublie les muscles lombaires.

Or, des lombaires musclés empêchent bien des maux de dos. Le fait de muscler les abdos et non les lombaires entraîne un déséquilibre au niveau de la ceinture abdominale et peut engendrer voire aggraver des douleurs. Cela a bien évidemment des répercussions sur l'ensemble du corps.

II] Gainage

Là encore, c'est une question d'équilibre. Le gainage actionne un muscle nécessaire au bien être de la ceinture abdominale : le transverse. Et il n'y a que deux façons de le travailler : par le gainage et ..... la respiration.

Le gainage possède un autre avantage. C'est un autre type de contraction musculaire (isométrique) ce qui soumet vos muscles à une épreuve différente que le travail abdominale classique qui se fait en concentrique (flexion/extension).


III] Exercices

Une séance d'abdos complète doit être variée et ne prend pas forcément beaucoup de temps.

Abdos en 8 minutes

 2 x 20

2 x 20

2 x 45 secondes

2 x 45s / côtés

2 x 45s

Le mental, clé de la réussite ?

De plus en plus d'athlètes de haut niveau font appel à un préparateur mental dans le but d'accroître leurs performances. Et à niveau moindre, est ce que faire appel à des outils psychologiques peut augmenter vos performances et ainsi vous permettre d'atteindre vos objectifs ?

I] Le sportif et son mental

Le sportif de haut niveau, ou non, devient un athlète s'il possède :

- l'excellence mentale
et
- l'harmonie.

L'excellence mentale se traduit principalement par :

- la motivation
- l'humilité
- concentration
- plaisir
- confiance
- responsabilité.

Ce sont ces ensembles de qualités qui détermineront une partie de votre réussite sportive.

L'harmonie se traduit en revanche par l'alchimie entre la personnalité et les objectifs. C'est la seconde clé de la réussite sportive.

"Ne laisse pas tomber ce que tu veux le plus
pour ce que tu veux maintenant"

II] Trouvez vos points forts et vos points faibles

Le mental c'est comme un biceps, si on ne sait pas comment le faire travailler, il ne sera jamais fort.

Je vous donne accès à un test qui vous permettra de vous connaître un peu mieux. N'hésitez pas à m'envoyer vos résultats accompagnés de questions pour en savoir un peu plus.

Et n'oubliez surtout pas :

ps : surveiller aussi votre diététique. "Un esprit sain dans un corps sain", ça n'a pas de prix !

Plan Nutritionnel

Vos résultats sportifs sont déterminés à 70% par votre alimentation et 30% par vos entraînements. Convaincu(e) ? (Certaines informations présentes dans cet article ne sont peut être pas adaptées à VOTRE cas particulier)

Règle n°1 : Manger à sa fin, ne pas se priver ni sauter un repas. Adapter vos doses.

Règle n°2 : Manger équilibré le plus possible. L'équilibre alimentaire se fait sur la journée et la semaine.

Règle n° 3 : Boire de l'eau. 1,5 L par jour.

Règle n°4 : Cuisiner les aliments à la vapeur, à l'huile d'olive, aux épices (brûleurs de graisses)

Règle n°5 : La detox 1 fois par mois ? Oui pourquoi pas. Pendant 4 jours ne manger que des légumes, légumineux, céréales et fruits. Toujours en mangeant à sa faim. (Plus d'infos ici)

Plan alimentaire idéal par jour :

Matin : 1 fruit , 1 laitage (fromage blanc ou yaourt), 1 grand verre d'eau, 2 tranches de pain (confiture, nutella ou miel)

Midi : 1 protéine animale ou végétale , 1 légume, 1 céréale, 1 fruit

Soir : 1 protéine végétale, 1 à 2 légume(s), 1 céréale (petite portion), 1 fruit

Suggestions :

protéine animale : œufs, viandes blanches, viandes rouges, poissons

protéines végétales : légumineux (exemples : lentilles, haricots rouges, maïs, soja, tofu...)

Légumes ou crudités : tomates, poivrons, concombre, courgette, brocolis, épinards, chou fleur, chou, champignons, cèleri, oignons, salade, carotte, poireaux et évidemment soupe ou velouté.

Fruits : banane, pomme, amande, poire, clémentine, kiwi, fraise, framboise, mangue, pastèque, pêche, abricot

Laitage : lait de soja, lait de brebis, lait de vache (le moins conseillé car trop gras et de mauvaise qualité), yaourt, fromage blanc, fromage (2 à 3 fois par semaine seulement)

Pain : peut être manger à tout les repas. Sauf le soir ou il faut choisir entre le pain et les féculents. Préférer le pain complet que blanc (baguette).

Céréales : Quinoa, Semoule, Pâtes, Riz (le riz étant plus approprié le midi à cause de son taux de sucre très élevé), Avoine, Blé (Tout comme le pain, préférer les céréales complètes)

BON APPETIT !

Osez la Detox !

Vulgairement, la méthode ou régime "Detox" vise à nettoyer l'organisme. Mais quels sont vraiment les bénéfices et comment la pratiquer ?

I] Objectifs

Dans un langage plus approprié, la Detox vise à éliminer les toxines présentes dans le corps et à favoriser le renouvellement cellulaire, oui rien que ça. Alors comment cela est ce possible ?

Si vous ne le saviez pas, notre corps n'est pas à la base conçu pour manger de la viande ou autres produits animales. Ceux ci, plus chargés en gras que les fruits et légumes obligent notre corps à stocker inutilement des graisses. La Detox est donc là pour supprimer les graisses, toxines accumulées et remettre en état notre corps à l'état initial. Suite à ce bon régime alimentaire, le corps renouvelle de meilleure manière les cellules.

II] Pratique

L'idéal avant de commencer un régime "Detox" serait de faire une mono-diète de 3 jours en ne mangeant que des fruits. Cependant, cette pratique doit être encadrée par des médecins. Ne faîtes pas de mono-diète sans avis médical.

Ensuite viens la Detox. Pour moi, une durée de 30 jours me paraît suffisante, surtout si l'on continue à manger sainement après la Detox.

Donc, fruits, légumes et céréales only. La Detox peut être effectuée "à n'importe quel moment".  Généralement après l'hiver et les repas de fête. Cependant, vous pouvez faire des Detox plus courte mais plus régulière : 4 jours tout les mois par exemple.

Attention à ne pas manquer de protéines ! Les légumineux et céréales sont des bons amis pour palier au manque de protéines animales. Voici quelques combinaisons de légumineux-céréales :

1) Riz + lentilles
2) Maïs + haricots rouges
3) Semoule de blé + pois chiche

Et puis si vous avez les moyens, des sociétés s'occupent de vos repas tout les jours pendant 5 jours, version petits jus..