Ce qu'il faut savoir sur les abdos

Les abdominaux sont des muscles situés au niveau du tronc. On parle de ceinture abdominale lorsque l'on englobe : le grand droit, les obliques, le transverse et les muscles lombaires. La ceinture abdominale sert à maintenir le tronc mais aussi à faire des flexions et extensions de ce dernier.

A gauche la face antérieur de la ceinture abdominale et à droite sa face postérieure.

I] Ne pas se limiter aux tablettes de chocolat

Les muscles de la ceinture abdominale sont complémentaires. Et même si un exercice actionne plusieurs muscles en même temps, il serait une erreur de se limiter à l'exercice du "crunch" par exemple. Généralement, beaucoup de personnes travaillent leur grand droit et leurs obliques, sans forcément le savoir d'ailleurs, et en oublie les muscles lombaires.

Or, des lombaires musclés empêchent bien des maux de dos. Le fait de muscler les abdos et non les lombaires entraîne un déséquilibre au niveau de la ceinture abdominale et peut engendrer voire aggraver des douleurs. Cela a bien évidemment des répercussions sur l'ensemble du corps.

II] Gainage

Là encore, c'est une question d'équilibre. Le gainage actionne un muscle nécessaire au bien être de la ceinture abdominale : le transverse. Et il n'y a que deux façons de le travailler : par le gainage et ..... la respiration.

Le gainage possède un autre avantage. C'est un autre type de contraction musculaire (isométrique) ce qui soumet vos muscles à une épreuve différente que le travail abdominale classique qui se fait en concentrique (flexion/extension).


III] Exercices

Une séance d'abdos complète doit être variée et ne prend pas forcément beaucoup de temps.

Abdos en 8 minutes

 2 x 20

2 x 20

2 x 45 secondes

2 x 45s / côtés

2 x 45s