Le Running est une discipline très pratiquée et souvent utilisée comme moyen de perte de poids. Mais comment bien la pratiquée et surtout comment se motiver ?
Le confort
Se sentir à l'aise est primordial pour pratiquer un sport et ceci est d'autant plus vrai dans la course à pied. Pour beaucoup d'entre nous la course n'est pas psychologiquement vécue de manière positive. Alors profitons en pour se sentir "bien".
Choisissez bien vos vêtements en fonction de vos goûts. Êtes vous jog' large comme Rocky Balboa ou cuissard comme un coureur de 100m ?!
Ensuite, prenez des baskets adaptées à votre morphologie. Il en existe 3 : pronateur, supinateur et universel.
L'alimentation
Si possible mangez 3h avant votre entrainement, pour que votre organisme puisse digérer et assimiler correctement les nutriments et éviter cette sensation de "ventre lourd".
L'hydratation
Emmenez toujours de l'eau avec vous, c'est essentiel ! Pendant l'effort votre corps vous en remerciera et la fatigue post effort sera diminuée. Investissez dans des poches d'eau d'1 litre. C'est pratique et confortable !
Choisir son type de sol
Les sols les plus adaptés sont le tartan (piste d'athlétisme), la pelouse ou bien sur tapis de course pour ceux qui courent en salle. Pourquoi ces derniers sont ils les plus adaptés ? Tout simplement parce qu'ils amortissent le plus les chocs. Vos articulations vous remercieront !
S’échauffer / Adapter son effort /Récupérer
L'échauffement doit se faire en progression et décontraction. Aucune tension musculaire ne doit apparaître. L'effort doit être adapter à vos objectifs. Si vous mettez la barre trop haute vous vous découragerez. A l'inverse, vous ne verrez aucun résultat apparent et vous vous ennuierez.
Concernant la
récupération, ne la négligez surtout pas. Ne plus bouger le lendemain à cause des courbatures, ce n'est pas top !
Repartir
La clé de la motivation ne repose que sur de petits détails. Si vous êtes performant, vous prendrez plus de plaisir à pratiquer. Mettez donc toutes les chances de votre côté pour réussir !
