La sangle abdominale est une zone sensible. Elle est composée des abdominaux droit, obliques et des muscles lombaires situés dans le bas du dos. N'oubliez pas que quoi vous fassiez, pour arriver à un résultat en sport, le processus est long. NE LÂCHEZ RIEN !
Muscler sa sangle abdominale
Faire des abdos ne fait pas maigrir bien au contraire ! Par exemple, l'exercice du "crunch" fait en partie travailler les abdos droits, ceux qui sont devant, les fameuses "tablettes de chocolat". Le "crunch" vous muscle donc. Mais alors comment faire pour avoir ces fameuses tablettes ?
Faites 3 à 6 séries de 20 par exercices. Une "bonne" séance d'abdos serait :
- 1 exercice abdos droit
- 1 exercices abdos obliques
- Gainage 4 faces
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| Crunch - Abdos droit - 3 à 6 séries de 20 |
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| Abdos obliques - 3 à 6 séries de 20 |
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| Gainage - 3x 1min |
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| Gainage latéral - 3x 1min de chaque côté |
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| Gainage dos - 3x 1min |
Perdre du poids au niveau de la taille et tonifier sangle abdominale
La perte de poids se fait par des efforts de plus de 45 min type "cardio" afin de réduire la maisse graisseuse générale de votre corps (explications ici). Combiné à une alimentation équilibrée, peu grasse (du moins juste ce qu'il faut), le processus de "sèche" est en marche.
Afin de tonifier ensuite votre sangle abdominale, vous pouvez combiner des exercices de gainage et de pilate. Pourquoi le gainage et le pilate ? Car ces méthodes font travailler vos muscles profonds, ceux que l'on ne voit pas. Les muscles profonds sont situés au plus près des os. Ils ont pour rôle de tenir votre squelette et ont un effet "affinateur".
Une semaine type de "sèche" :
- 1 séance de type cardio de plus de 45 min (Running, Natation, Vélo, Marche...)
- 1 séance de renforcement musculaire à base de gainage et pilates (15 min environ)
Exemple de séance de renforcement musculaire (gainage + pilate)
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| Gainage Genoux - 3x30s |
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| Gainage latéral - 2x30s de chaque côté |
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| Gainage dos - 3x30s |
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| Exercice Yoga - Inclinaisons latérales de chaque côté x10 |
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| Petit relevé de buste - décoller légèrement les épaules du sol et redescendre. Mouvement fait avec douceur. x10 |
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| Exercice de respiration Pilate - Coller le bassin au sol - Effectuer de profondes respiration - Le corps doit être relâché - Étirer votre colonne vertébrale sans à-coup lors de l'inspiration |
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