Objectif Cuisses, Fessiers et Abdos

Petit cadeau de Juin pour entretenir vos cuisses, fesses et abdos.

Programme

Valable pour tout les exercices :

1er niveau => 3 séries de 10

2e niveau => 3 séries de 15
3e niveau => 3 série de 20

30 secondes de récupération entre chaque série.

Lundi

• Exercice 1 – Squat

• Exercice 2 – Le Pont

• Exercice 3 – Cercles avec pointes de pieds

• Exercice 4 – Gainage (30 secondes ventral, 30 secondes costal, 30 secondes dorsal) x2

Mercredi

• Exercice 1 – Fentes avant

• Exercice 2

• Exercice 3

• Exercice 4 – Gainage (30 secondes ventral, 30 secondes costal, 30 secondes dorsal) x2

Vendredi

• Exercice 1 – Fentes côtés

• Exercice 2

• Exercice 3

• Exercice 4 – Gainage (30 secondes ventral, 30 secondes costal, 30 secondes dorsal) x2