Top 5 des exercices pour muscler les fessiers !

Le muscle fessier, ou glutéal, est en réalité composé de 3 faisceaux musculaires : le petit, le moyen et le grand fessier (glutéal). Ce sont notamment des abducteurs et des extenseurs de la hanche.

Voici le top 5 des exercices pour muscler les fessier !

Abduction avec élastique

Abduction au sol

Fentes

Extension de la hanche au sol

Squat

WOD sans matériel Crossfit : Cindy AMRAP (1/6)

Je vous propose désormais des séances basées sur le modèle "CrossFit". Au programme, des séances courtes, intenses, pour brûler un maximum de calories et développer vos capacités physique... et sans matériels spécifiques ! 

Pour cette première séance, je vous donne rendez-vous avec Cindy ! Faîtes l'essai et partagez vos impressions =)

Cindy AMRAP en 20 minutes : 5 tractions / 10 pompes / 15 squats 

[Recette] Faîtes votre propre boisson isotonique !

Les boissons isotoniques permettent au corps de compenser les pertes en nutriments et sels minéraux nécessaires à la performance. Les boissons isotoniques peuvent se consommées pendant et post-effort.

Pour des efforts inférieurs à 2h :

50cl de St Yorre / Vichy Celestins*
25 cl de jus d’orange pressé

10 cl de jus de citron pressé

2 morceaux de sucre

Pour des efforts supérieurs à 2h :

50 cl de St Yorre / Vichy Celestins*
40g de maltodextrine

25 cl de jus d’orange pressé

10cl de jus de citron pressé

*Pourquoi ces eaux ? Elles contiennent naturellement un taux de bicarbonates, de minéraux et sodium élevés ce qui favorisent la performance et la récupération.