Le minimum à savoir en musculation repose sur 2 points essentiels : les postures et les méthodes de travail. Aujourd’hui je vous donne les clés pour atteindre vos objectifs !
Tableau général des méthodes en fonction des objectifs
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Objectif
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% du max
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Nb de rep'
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Nb de séries
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Vitesse
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Temps de récup'
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Force excentrique
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120,00%
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3
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1
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/
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/
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Force isométrique
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110,00%
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3
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3
|
/
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3 min
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Hypertrophie
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70 à 85%
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6 à 10
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6 à 10
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Basse
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< 3 min
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Endurance
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45 à 65%
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>15
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3
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Moyenne
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2 min
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Vitesse
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20 à 30%
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6
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3
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Maximale
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2 min
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Explosivité
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< 30%
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6
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3
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Maximale
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2 min
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