Affine Ta Silhouette: juin 2014

samedi 28 juin 2014

Musculation : Que dois je faire ?

Le minimum à savoir en musculation repose sur 2 points essentiels : les postures et les méthodes de travail. Aujourd’hui je vous donne les clés pour atteindre vos objectifs !

Tableau général des méthodes en fonction des objectifs

Objectif	% du max	Nb de rep'	Nb de séries	Vitesse	Temps de récup'
Force excentrique	120,00%	3	1	/	/
Force isométrique	110,00%	3	3	/	3 min
Hypertrophie	70 à 85%	6 à 10	6 à 10	Basse	< 3 min
Endurance	45 à 65%	>15	3	Moyenne	2 min
Vitesse	20 à 30%	6	3	Maximale	2 min
Explosivité	< 30%	6	3	Maximale	2 min

lundi 16 juin 2014

7 Minutes Workout

Pour maintenir chaque jour sa forme 7 Minutes Workout est là !

Le programme "7 Minutes Workout" est un protocole qui a été développé par des chercheurs américains. Un round de 7 minutes vous permettrait de faire votre dose minimum de sport quotidien. Plus vous faites de round plus vous dépensez de l’énergie et donc de l'eau, des graisses... Le protocole est ensuite devenu une appli disponible sur Itunes et Google Play. Pour notre plus grande joie, elle est gratuite =D

Vous pouvez donc vous en servir comme échauffement général ou comme véritable entrainement. 3 round de 7 minutes c'est déjà costaud ! Il y est inclut des exercices comme les jumpings jacks, la chaise, les squats... Le renforcement musculaire est général. Vous pouvez également modifier vos temps de repos entre les rounds et entre chaque exercice ! START !

Itunes - Google Play - Site Internet

mardi 10 juin 2014

Sport et Grossesse

Mesdames, voici quelques petites aides pour votre grossesse.

Pendant la grossesse

Ce n'est pas parce que vous êtes enceinte qu'il faut tout arrêter (ou ne rien commencer). Faîtes du sport... à votre rythme ! De plus, pratiquer des activités physiques qui correspondent à votre état actuel. Donc on oublie les trails, les marathons, le karaté et le rugby. Vous l'aurez compris, limiter les sports avec des contacts et traumatisants pour votre corps (que ce soit articulairement ou musculairement).

Mais alors que faire ? De la gym douce, du yoga, du pilates, de la natation, de la marche. La précaution à prendre concernera la durée de la pratique sportive par semaine (7H avec des séances d'environ 30 à 45min).

Les bienfaits du sport : Favorise la perte de poids post-natal, améliore la circulation sanguine, limite le baby blues, les risques de varices ainsi que la dépression.

Demander l'accord de votre médecin avant de commencer une activité physique

Après la grossesse

Votre médecin vous donnera le feu vert pour reprendre le sport. Le but est d'y aller progressivement, de ne pas surprendre votre corps qui vient de subir une épreuve difficile. Au fur et à mesure des semaines vous pourrez augmenter en intensité et reprendre des sports à impacts. Penser à garder une alimentation équilibrée, ce sera le meilleur moyen de perdre vos premiers kilos.