Que faire pour mieux récupérer ?

Les lendemains d'entrainement c'est toujours plus ou moins la même partition : les muscles sont lourds, la fatigue et les courbatures sont là BREF c'est la galère ! Bon alors on fait comment pour éviter tout ça ?!

I] Buvez !

Lors de votre effort vous avez dépensé beaucoup d'eau. Il faut donc compenser vos pertes. Préférer de l'eau plate pendant l'effort (1 à 2 gorgées toutes les 15 mins).

Cependant, buvez de l'eau gazeuse après l'entrainement car cette dernière contient plus de sels minéraux que l'eau plate. Ces sels minéraux sont essentiels au bon fonctionnement du muscle qui en consomme notamment pendant l'effort.

Buvez toujours par petite quantité, l'eau sera mieux utilisée par votre organisme. Les jours d’entraînements vous pouvez boire jusqu'à 2 litres.

II] S'étirer

Contrairement à certains courants de pensées présents au sein de la sphère scientifique sportive, il a été de nombreuses fois prouvé que s'étirer contribuait fortement au bon rétablissement du muscle. Cela doit devenir un réflexe, après votre entrainement, ÉTIREZ VOUS !

L'étirement est fondamental pour garantir la bonne santé du muscle. Un muscle en bonne santé est un muscle "souple".

Mais attention, plus votre effort a été long moins vous devez vous étirez. L'étirement est aussi traumatisant pour le muscle que l'effort effectué. Il faut donc le pratiquer avec douceur. Un marathonien s'étire moins longtemps qu'un sprinter.

III] S'alimenter

Votre corps a dépensé de l'énergie pendant l'effort et donc des nutriments. Afin de pouvoir re-synthétiser de l'énergie pour vos muscles, il faut manger. C'est exactement le même principe que pour l'eau : compenser les pertes.

Manger varié et équilibré !

IV] Bien s'échauffer

Oui vous avez bien lu ! Les maux post effort se soignent dès le début de votre séance ! Un bon échauffement, crescendo, met vos muscles dans les meilleures conditions pour travailler. Si vous êtes trop "froid" vos muscles auront plus de difficulté à encaisser les chocs. Les lésions causées par votre entrainement seront plus importantes et auront plus de mal à cicatriser.