3 (bonnes) raisons de pratiquer la Boxe

La boxe est un sport mondialement pratiqué. En France, plus de 45 000 licenciés s’entraînent à la Savate (Boxe française). Accompagné du dernier champion d'Europe, je m'y suis attardé le temps d'une séance au Kick Boxing. Pour quelles raisons faut il pratiquer la boxe ?


1] Le cardio

La boxe est un sport de résistance. Le boxeur est toujours en mouvement, en déplacement. Le coeur travaille, on a chaud, on transpire à grosse goutte. 1 heure de boxe c'est dur, mais c'est très efficace. Idéal pour s'affiner.

Image issue du site de la FF Boxe

2] La boxe muscle et sculpte

Du fait d'une activité intense et quasi interminable, les muscles du haut comme du bas sont toujours en action. Ces derniers, remplis d'acides lactiques, vous font travailler en résistance et pousse vos muscles jusqu'à la grande fatigue. Le résultat n'est que plus bénéfique !


3] Le mental

Pour faire de la boxe, il faut se surpasser. Du début jusqu'à la fin, vous êtes essoufflés, vos muscles vous supplient d'arrêter. Mais pour que tout les bénéfices soient là, il faut continuer ! La boxe vous fera découvrir une autre partie de vous même. Ne vous y méprenez pas, vous êtes bien plus fort que vous ne le pensez.

Où pratiquer ?

1) Les salles de sport dispensent des cours de cardio-boxe. Pas de gants, pas d'opposition, le cours s'appuie sur les styles de cours fitness (LIA,....) avec des enchaînements empruntés à la discipline boxe (Coup de pied, direct, crochet...).

2) Regarder s'il y a une salle de boxe près de chez vous. Certaines dispensent des cours de cardio-boxe et évidemment de boxe "traditionels" avec, naturellement, de l'opposition. Mais n'ayez pas peur, vous ne vous ferez pas mal. Justement le but est de rester dans le côté loisir. De plus, la boxe est un sport de respect. "Force & Honneur" telle est leur devise. Force = retenir ses coups si l'adversaire ou le partenaire est plus faible & Honneur = Respect du lieu, de l'institution, de l'adversaire, du partenaire.

Combattez la cellulite !

La cellulite est une répartition anormale du tissu adipeux (excès de graisse) bloquant la circulation des fluides présents dans notre corps. Ces derniers stagnent, produisent des toxines et provoquent l'effet "peau d'orange". La cellulite est dû à plusieurs facteurs : génétique, hormonal, vasculaire et à une mauvaise hygiène de vie. Alors comment faire face ?

Faites du sport 

Oui bon jusque là rien de nouveau. Combiné à des efforts de type "cardio", la musculation ou le renforcement musculaire est le meilleur moyen de perdre la cellulite. En effet, afin de retrouver un aspect lisse, il faut perdre en graisse (rôle du cardio) et tonifier votre muscle (rôle de la musculation).
Concernant le cardio, préférez des sports où les fessiers et cuisses sont mis à l'épreuve (le vélo par exemple).
Comme le cardio, localiser un maximum vos exercices afin que les cuisses et fessiers travaillent un maximum.

Exercice visant à travailler les fessiers

"Bien manger c'est le début du bonheur"

Le slogan de la célèbre marque de camembert est tout à fait adéquat lorsque l'on parle de cellulite. En revanche, pour perdre plus rapidement, éviter l'excès de protéines animales car très grasses. Compenser en protéines végétales pour couvrir vos besoins journaliers.
Réduisez vos apports en sucres rapides qui sont très mauvais pour l'organisme surtout si celui ci brûle peu de calorie au repos.
Enfin, buvez ! Le fait de boire, amènera à une meilleure circulation des liquides et donc permettra d'éliminer plus facilement les toxines ce qui évitera une stagnation de ces dernières.

Massez vous !

Le massage est un parfait outil pour homogénéiser le placement des cellules adipeuses. En plus il favorise la circulation sanguine et réduit les courbatures.

Je vous fais part d'une séance de Crossfit qui peut vous aider à combattre la cellulite. Le Crossfit est une méthode d'entrainement visant à réduire au maximum les temps de repos. Cette méthode présente l'avantage d'avoir des séances courtes mais très intenses faisant travailler le cardio et permettant le renforcement musculaire !

Séance Crossfit anti-cellulite

Echauffement 8 à 10 min (vélo, course, LIA,...)

A répéter sur 20 min : - Sprint sur 30m (revenir en marchant)
                                  - 10 Squats classiques
                                  - 6 Burpees standards

Les 3 exercices doivent s’enchaîner rapidement. Une fois votre 1ère série effectuée, prenez 15 secondes de repos et c'est reparti ! Si l’enchaînement des séries est trop dur, diminuez l'intensité des exercices.

Squat classique

Burpees (Si cela est trop difficile, n'effectuer pas le saut de fin. Remonter juste)