HIIT !

Le HIIT est une méthode d'entraînement de plus en plus appréciée par le grand public et en plein essor. Mais que se cache derrière cette méthode ? Pourquoi la pratiquer ? Dans quel but ?

Les Bases Fondamentales

Tout d'abord, HIIT signifie High Intensity Interval Training. Concernant les bases de la méthode tout est dans le titre :

- "High Intensity" => les efforts seront très intenses (donc court)

- "Interval" => les efforts sont fractionnés

Le temps de travail est de 2 pour 1 temps de récupération, soit par exemple 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération.

La récupération peut être active ou passive (selon le niveau du pratiquant).

Les séances complètes n'excèdent pas 30 minutes.

Les Formats

Les formats proposés sur internet, par une salle de sport ou autre professionnel du sport peuvent varier. Chacun s'approprie la méthode mais globalement deux formats reviennent.

HIIT Force => travail avec des poids lourds, globaux/polyarticulaires ou d'isolations

HIIT Cardio => travail avec des poids légers, au poids de corps, sur des mouvements globaux/polyarticulaires, de coordination

Les Bénéfices

HIIT Force => serait un travail complémentaire à un travail de musculation pure, afin de cibler un moment de force.

HIIT Cardio => entretien du muscle cardiaque, renforcement musculaire, brûleur de graisse (à nuancer)

Critiques 

Il peut vous être promit ici et là, que le HIIT vous fait maigrir, augmente votre VO2max, votre capacité aérobie (endurance). Bref un tas de choses. Cependant il n'a pas été prouvé par les scientifiques de la véracité de ces promesses.

En revanche, il a été prouvé que le HIIT augmente votre métabolisme basale (capacité à brûler des calories au repos) mais pendant........... 24h seulement ! Votre métabolisme basale augmentant, la chose la plus naturelle est de combler cette perte de calories en mangeant. Il pourrait donc s'avérer que les 24h suivant un HIIT soit un résultat nul en terme de perte de calories.

Enfin, limitez les entraînements HIIT à 1 ou 2 (maximum) par semaine. Les entraînements à haute intensité demandant un temps de récupération relativement long.

Précis sur les étirements

Le sujet est vaste, complexe, les protocoles précis ; il faut d'ailleurs de la patience et du calme pour arriver à déterminer quel est le vrai du faux. Les études scientifiques se contredisent. Alors à qui faire confiance ? De tout cet amas d'informations, je vous livre de par mon expérience ce qui fonctionne...ou pas !

I] Les étirements d'échauffements

Plus précisément appelés étirements activo-dynamiques et/ou balistiques pour certains, ils préparent les muscles à l'effort, le mobilise. Ces étirements activo-dynamiques/balistiques se traduisent soit par la contraction suivie par l’étirement du muscle soit par l’étirement du muscle agoniste et la contraction du muscle antagoniste. L'amplitude cherchée n'est pas importante, le seuil de douleur ne se ressent pas. L'intérêt de ces derniers est de permettre au muscle une activation progressive.

Les talons-fesses, montées de genoux sont des exemples d’étirements activo-dynamiques.

Balancier de jambe, étirement balistique

II] Les étirements post-effort

A adapter en fonction du temps d'effort, de l'intensité... Là est toute la complexité des étirements. Pour vous donnez un idéal (s'il en existe vraiment un), il serait souhaitable d'étirer chaque groupe musculaire utilisée 2x30s afin de redonner au muscle son élasticité de départ. L’étirement sera passif (sans mouvement, sans à-coup) en s'arrêtant au seuil de douleur (dès que ça fait mal, je stoppe et je compte 30 secondes).

III] Les étirements "à froid"

En dehors de vos séances d’entraînements, si vous manquez de souplesse vous pouvez vous organiser des séances de stretching (discipline de fitness bien-être ultra à la mode). Le stretching est une succession d’étirements passifs. Les étirements peuvent aller de 30 secondes à plus d'une minute sans à-coup mais allant chercher le seuil de douleur (jamais au delà).