Conseils pour pratiquer les sports d'hiver sans risques !

Les stations de sport d'hiver sont désormais ouvertes et les amateurs de neige et de glisse apprécieront ! Mais, êtes vous préparés physiquement à affronter la saison et à dévaler les pistes ? Car pour toutes pratiques sportives il est nécessaire de ne pas y aller trop fort dans l'immédiat sous risque de blessures ; ce qui induirait un arrêt prématuré de votre sport favori pour cette année. Voici mes conseils :


I) Faire une PPG

Il est indispensable de donner à votre corps l'occasion de s'habituer à la charge de travail et de plaisir qui va lui être imposée. Faire une PPG (ou Préparation Physique Générale) quelques semaines (ou au pire quelques jours) avant d'enfiler les gants.

                        Idée de PPG

Lundi : Circuit Training (4 séries. 1min de travail / 30s de récupération. 3 min de récupération entre chaque série)

Mercredi : Footing,Vélo, Natation, Roller, etc .... (de 45min à 1h)

Vendredi : Circuit Training (voir au dessus)

II) Boire et s'alimenter correctement

Cela peut paraître une évidence, mais il est important d'avoir une alimentation variée et équilibrer pendant une période sportive. Varier les eaux (plate ou gazeuse) pour avoir un apport en minéraux maximal !

III) Dormir

Le sommeil contribue à diminuer le risque de blessures. Les blessures de fatigue existe bien, il faut donc faire attention !

IV) Le jour J

Échauffez vous bien le jour J arrivé. Ne commencer pas votre effort trop brutalement, allez y progressivement ! L'inverse pourrait avoir des conséquences regrettables.